Att sova med ett tyngdtäcke har blivit allt mer populärt på senare tid. Det är ett täcke som ofta väger mellan 5-15 kg och som sägs ha en ångestdämpande effekt på kroppen. Men hur vet man egentligen vilket tyngdtäcke man ska välja? Här är en guide som hjälper dig att hitta rätt.
Table of Contents
Table of Contents
Tyngdtäcke Hur Många Kilo
Att sova med ett tyngdtäcke har blivit allt mer populärt på senare tid. Det är ett täcke som ofta väger mellan 5-15 kg och som sägs ha en ångestdämpande effekt på kroppen. Men hur vet man egentligen vilket tyngdtäcke man ska välja? Här är en guide som hjälper dig att hitta rätt.
Steg för steg guide
Steg 1: Välj rätt storlek
Först och främst måste du välja rätt storlek på ditt tyngdtäcke. Det ska vara tillräckligt stort för att täcka hela din kropp, men samtidigt inte för stort så att det faller av under natten. De vanligaste storlekarna är 135x200 cm och 150x200 cm.
Steg 2: Bestäm vikten
När du har valt storlek på ditt täcke är det dags att bestämma vikten. Ett vanligt riktlinje är att välja ett tyngdtäcke som väger cirka 10% av din kroppsvikt. Om du exempelvis väger 70 kg så skulle ett tyngdtäcke på 7 kg vara lämpligt.
Steg 3: Fundera på din preferens
Det är också viktigt att tänka på din personliga preferens. Tyngdtäcken finns i olika vikter och du kanske föredrar ett lättare eller tyngre täcke än vad som rekommenderas. Det gäller att hitta en vikt som känns bekväm för dig.
Top 10 tips och idéer
- Testa olika vikter innan du köper ditt tyngdtäcke för att hitta den perfekta vikten för dig.
- Välj ett tyngdtäcke som är tillverkat av andningsbart material, såsom bomull eller bambu.
- Undvik att använda tyngdtäcket om du lider av andningsbesvär eller sömnapné.
- Se till att tyngdtäcket täcker hela din kropp för maximal effekt.
- Tänk på att ett tyngdtäcke kan ta ett par nätter att vänja sig vid.
- Tyngdtäcken kan vara bra för personer med ADHD eller autism, men rådfråga alltid en läkare först.
- Välj ett tyngdtäcke med avtagbart skydd för enkel tvättning.
- Om du svettas mycket under natten kan du välja ett tyngdtäcke med svalare material, såsom bambu eller linne.
- Kombinera gärna ditt tyngdtäcke med avslappnande musik eller meditation för att öka avslappningen.
- Börja med ett lättare tyngdtäcke och öka vikten successivt om du känner att du behöver mer tryck.
Pros och Cons
Pros:
- Kan hjälpa till att minska ångest och stress
- Kan öka avslappning och förbättra sömnen
- Kan lindra smärta och muskelvärk
- Kan vara bra för personer med ADHD eller autism
Cons:
- Kan vara för tungt för vissa personer
- Kan vara svårt att vänja sig vid
- Kan vara för varmt för personer som svettas mycket under natten
- Kan vara dyrt i inköp
Min personliga recension
Att sova med ett tyngdtäcke har verkligen förändrat mitt sätt att sova. Jag lider av ångest och har alltid haft svårt att koppla av på kvällarna. Men sedan jag började använda mitt tyngdtäcke har jag märkt en stor skillnad. Jag känner mig mer avslappnad och trygg under natten och vaknar upp mer utvilad. Jag valde ett tyngdtäcke på 8 kg och det känns perfekt för mig. Jag kan verkligen rekommendera att prova ett tyngdtäcke om du lider av stress eller ångest.
Frågor och svar
Vem kan använda ett tyngdtäcke?
Alla kan använda ett tyngdtäcke, men det kan vara extra fördelaktigt för personer som lider av stress, ångest eller sömnproblem.
Kan barn använda tyngdtäcken?
Ja, det finns även tyngdtäcken i mindre storlekar som är lämpliga för barn. Det är dock viktigt att välja rätt vikt för barnet.
Hur tvättar man ett tyngdtäcke?
De flesta tyngdtäcken har avtagbara skydd som kan tvättas i tvättmaskin. Det är dock viktigt att följa tvättråden på täcket för att undvika skador.
Finns det några biverkningar av att använda tyngdtäcke?
De flesta personer upplever inga negativa biverkningar av att använda tyngdtäcke, men det kan vara för tungt eller för varmt för vissa personer.
